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詹姆斯揭秘22年瘋狂自律：提前離場也和這有關 9點睡覺被妻子嫌棄

作者：龍珠直播時間：2025年04月09日 09:01

北京時間4月9日，湖人巨星詹姆斯的播客節目《球場大腦》第二季第二集播出，詹姆斯揭秘了自己22年來的瘋狂自律，從訓練到保養。他回應了關于提前離場的爭議，還透露自己9點早早睡覺被妻子薩瓦娜嫌棄。

詹姆斯經常提前5個小時抵達球館，來準備比賽。當被問到他為何要如此早到場，詹姆斯說：“我基本上想一整天都待在那兒。我想給自己足夠的時間，按我自己的方式為比賽做好充分準備。我到那兒之后，每分每秒都不會浪費。一到場館，我就換上訓練裝備，直奔健身房。從健身房出來，馬上就去球場訓練。訓練結束，就去做身體護理，確保身體狀態良好。護理完，就戴上護具，冰敷之類的進行恢復。這些都弄完了，我就開始看球探報告，全心投入其中。差不多這個時候，JJ（雷迪克）會走進更衣室給球隊講話，然后就準備上場了。期間我還會吃點東西，吃點小零食，保持營養攝入，給身體補充能量，因為我知道上場后要面臨什么。那段時間，我全身心地投入到準備工作中。”

談及飲食，詹姆斯能夠保持這么好的身體狀態，也和這密切相關。“在家和在外面情況會有點不同。但總體來說，我在飲食方面還是很注意的。畢竟吃進去什么，身體就會回饋什么。我當然也有放縱的時候，我超愛吃巧克力曲奇和冰淇淋。因為喜歡冰淇淋，我會選不含乳制品的，還有低脂肪、非無麩質的餅干，就用這種方式來滿足口腹之欲。”

“打開我家冰箱，里面真的有三種不同的冰淇淋。我女兒會拿她的香草豆冰淇淋，特別濃郁。我看著就會想：‘哇，看起來太好吃了。’ 而我的冰淇淋是不含乳制品的那種。我就會想：‘好吧，給我來這個有機的’。我在飲食方面確實很注意。當然，就像我說的，在客場和在家情況會有點波動。但為了準備下一場比賽，比賽一結束，你坐下那一刻，就要開始行動了。我會馬上冰敷，補充營養，喝點東西，因為我得為下一場比賽做準備。”

說到這里，詹姆斯順便回應了“提前離場”的爭議。“很多人看到我在比賽還剩點時間的時候就離場，不管是輸是贏，他們不理解。其實我是想趕緊回更衣室，開啟為下一場比賽做準備的流程。比賽一結束，我就餓了，得回更衣室開始我的流程，為下一場比賽做準備。我會坐在更衣室，腳放在冰袋上，身上也敷著冰袋，喝著冰沙，吃著水果，馬上就開始恢復。人們看到你離場，可能會想：‘這家伙怎么這樣’。輸球的時候，他們會說‘他輸不起’，贏球的時候也離場？他們就會疑惑‘嗯？他沒體育精神’。

談到自己保養身體的秘訣，詹姆斯著重談到了睡眠。“大部分都是靠睡眠。賽后他們問我是怎么做到的，我說我就是盡量多睡覺。我的妻子真的是——她是有史以來最好的人，但她會在我要睡覺的時間沖我發火。我就是有那么熱愛睡眠和照料身體。比如，到了晚上9點，我會伸個懶腰說，‘寶貝兒，到上床睡覺的時間了。’她說，‘你這就要睡了？’‘是的，我要睡了。’”

很多球員在賽季期間會努力訓練，而到了休賽期就會完全放松，甚至好幾個月不碰籃球。詹姆斯顯然不會這么做，就連休賽期，他也堅持一周五練。

談到休賽期訓練，詹姆斯說：“一周去五天，從周一到周五。周六是休息日，我什么都不做。周日則更多是為了恢復身體，讓自己的身心為新的一周做好準備。周六的時候，我會盡量遠離訓練，畢竟是夏天，得適當放松一下。但一周有五天，我都會去訓練。通常周一最難熬，畢竟剛過完兩天的周末，這一天的訓練強度往往最大。周二主要是大量跑步，還有接球投籃練習，找回腿部的力量。周三是 “爬坡日”，過了周三，這周剩下的時間就輕松多了，因為到了周中，身體已經適應了一些，能挺過去。所以，在賽季開始前的八到十周里，我會全身心投入，盡量一周訓練五天。我一般一周有三天會去舉重房舉重，另外兩天就進行有球訓練、彈力帶訓練，做一些提高身體靈活性的練習。”